Turma da Manhã

Mesmo com as baixas temperaturas do nosso inverno, as mulheres da SPRINT ACADEMIA continuam iniciando sua atividades físicas às 07:00h da manhã. Além da musculação, muita caminhada na pista do clube.

O que é CALORIA

Algumas pessoas imaginam a caloria como um enorme bicho-papão. São até capazes de “enxergá-la” com forma e cor. E pior: acham que ela está escondida dentro de alimentos, pronta para fazer engordar. Mas a caloria está longe de ser algo visível ou palpável, já que se trata apenas de uma medida (assim como grama, litro, metro, hora...) usada para calcular a energia do que comemos. Se um alimento fornece muita energia, conseqüentemente, tem muitas calorias. E, quando se consome mais energia do que se gasta, você já sabe: ela se acumula na forma de gordura e o ponteiro da balança vai lá para cima.
Mas as calorias não servem só para engordar. Elas são o combustível para manter a temperatura interna do corpo, o ritmo do coração, a respiração, a atividade muscular e muito mais. A Organização Mundial de Saúde recomenda que os homens entre 10 e 50 anos consumam de 2000 a 3000 calorias diárias e as mulheres em torno de 2200. No entanto, a quantidade mínima que uma pessoa deve ingerir depende de vários fatores, como o sexo, a idade e a quantidade de atividade física que realiza.

Participação

A Sprint Academia gostaria de agradecer a participação, os comentários e as palavras de apoio dos alunos em relação ao BLOG.

EXERCÍCIOS AERÓBIOS

Para realizarmos qualquer tipo de atividade precisamos de energia, principalmente nos exercícios. No nosso corpo a principal e imediata fonte de energia utilizada chama-se ATP (adenosina tri fosfato). Portanto, quando iniciamos uma atividade estamos utilizando ATP. Para que possamos dar continuidade ao exercício precisamos obter mais ATP e isso se dá a partir de uma cadeia de reações químicas chamada "Ciclo de Krebs". Esse ciclo é desencadeado basicamente nos exercício de longa duração e intensidade baixa ou moderada. Para tal, é necessária a presença de O2, caracterizando o exercício aeróbio.
As formas mais conhecidas de exercícios aeróbios são a caminhada, a corrida, a natação e o ciclismo. Estas atividades nos trazem inúmeros benefícios para a saúde:
- Aumenta a capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue;
- Melhora o funcionamento e eficiência do coração e dos aparelhos circulatório e respiratório;
- Ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares, tais como, a doença coronária e aterosclerose;
- Contribui para a eliminação das gorduras e conseqüentemente para a modificação da composição corporal;
- Contribui para a melhoria dos valores de colesterol.

Como determinar a intensidade do exercício?

De acordo com as orientações do ACSM (American College of Sports Medicine), um adulto saudável pode, durante o exercício aeróbio, manter uma freqüência cardíaca (batimentos do coração por minuto) entre 60% e 85% da sua freqüência cardíaca máxima (Fc max.). Para calcular a Fc máx. devemos utilizar uma cálculo bem simples: Fc máx.= 220 - idade.
Iniciantes devem permanecer com freqüências cardíacas mais baixas, em torno de 60% da Fc máx., e na medida em que forem melhorando seu condicionamento, esta freqüência pode chegar até 85%. Portanto, não perca tempo e inicie seus exercícios aeróbios já.

Dúvidas ou sugestões pelo e-mail: sprintacademia@hotmail.com

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... “ENTREVERO”
da SPRINT ACADEMIA

Dia : 15/09/2008 (Segunda)
Horário : A partir das 20:30
Valor : R$ 10,00


Venda de Cartões na Sprint Academia.

Contamos com a sua participação !

Será que podemos confiar na balança?

Nem sempre. Às vezes podemos estar pesando menos e estar mais gordo, ou pesando mais e estar mais magro.
Se estiver se exercitando, principalmente em exercícios com sobrecarga, você pode perder gordura e ganhar massa muscular e, assim, o ponteiro da balança se mexe pouco ou nada, apesar de ter diminuído suas medidas.
Ao parar com os exercícios físicos, há risco de perder massa muscular e ganhar gordura, ou seja, você aumenta seu manequim e seu peso quase não se altera.
Outro fator importante é o horário da pesagem, quem se pesa após o treino terá a falsa impressão de emagrecimento, por causa da perda de líquidos. O contrário acontece com as mulheres no período pré-menstrual: a retenção líquida causada por este ciclo pode “engordá-la” em até 2 quilos.
Para checar seu progresso com clareza, o melhor é fazer uma avaliação corporal, que aponta o peso ósseo, de gordura e de massa muscular.