quarta-feira, 24 de setembro de 2008
Participação
A Sprint Academia gostaria de agradecer a participação, os comentários e as palavras de apoio dos alunos em relação ao BLOG.
domingo, 21 de setembro de 2008
EXERCÍCIOS AERÓBIOS
Para realizarmos qualquer tipo de atividade precisamos de energia, principalmente nos exercícios. No nosso corpo a principal e imediata fonte de energia utilizada chama-se ATP (adenosina tri fosfato). Portanto, quando iniciamos uma atividade estamos utilizando ATP. Para que possamos dar continuidade ao exercício precisamos obter mais ATP e isso se dá a partir de uma cadeia de reações químicas chamada "Ciclo de Krebs". Esse ciclo é desencadeado basicamente nos exercício de longa duração e intensidade baixa ou moderada. Para tal, é necessária a presença de O2, caracterizando o exercício aeróbio.
As formas mais conhecidas de exercícios aeróbios são a caminhada, a corrida, a natação e o ciclismo. Estas atividades nos trazem inúmeros benefícios para a saúde:
- Aumenta a capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue;
- Melhora o funcionamento e eficiência do coração e dos aparelhos circulatório e respiratório;
- Ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares, tais como, a doença coronária e aterosclerose;
- Contribui para a eliminação das gorduras e conseqüentemente para a modificação da composição corporal;
- Contribui para a melhoria dos valores de colesterol.
Como determinar a intensidade do exercício?
De acordo com as orientações do ACSM (American College of Sports Medicine), um adulto saudável pode, durante o exercício aeróbio, manter uma freqüência cardíaca (batimentos do coração por minuto) entre 60% e 85% da sua freqüência cardíaca máxima (Fc max.). Para calcular a Fc máx. devemos utilizar uma cálculo bem simples: Fc máx.= 220 - idade.
Iniciantes devem permanecer com freqüências cardíacas mais baixas, em torno de 60% da Fc máx., e na medida em que forem melhorando seu condicionamento, esta freqüência pode chegar até 85%. Portanto, não perca tempo e inicie seus exercícios aeróbios já.
As formas mais conhecidas de exercícios aeróbios são a caminhada, a corrida, a natação e o ciclismo. Estas atividades nos trazem inúmeros benefícios para a saúde:
- Aumenta a capacidade de transporte de oxigênio pelo sangue;
- Melhora o funcionamento e eficiência do coração e dos aparelhos circulatório e respiratório;
- Ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares, tais como, a doença coronária e aterosclerose;
- Contribui para a eliminação das gorduras e conseqüentemente para a modificação da composição corporal;
- Contribui para a melhoria dos valores de colesterol.
Como determinar a intensidade do exercício?
De acordo com as orientações do ACSM (American College of Sports Medicine), um adulto saudável pode, durante o exercício aeróbio, manter uma freqüência cardíaca (batimentos do coração por minuto) entre 60% e 85% da sua freqüência cardíaca máxima (Fc max.). Para calcular a Fc máx. devemos utilizar uma cálculo bem simples: Fc máx.= 220 - idade.
Iniciantes devem permanecer com freqüências cardíacas mais baixas, em torno de 60% da Fc máx., e na medida em que forem melhorando seu condicionamento, esta freqüência pode chegar até 85%. Portanto, não perca tempo e inicie seus exercícios aeróbios já.
Dúvidas ou sugestões pelo e-mail: sprintacademia@hotmail.com
terça-feira, 9 de setembro de 2008
Semana Farroupilha é na SGNH
Comida Típica e Show ao vivo
Participe do ...
... “ENTREVERO”
da SPRINT ACADEMIA
Dia : 15/09/2008 (Segunda)
Horário : A partir das 20:30
Valor : R$ 10,00
Venda de Cartões na Sprint Academia.
Contamos com a sua participação !
... “ENTREVERO”
da SPRINT ACADEMIA
Dia : 15/09/2008 (Segunda)
Horário : A partir das 20:30
Valor : R$ 10,00
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